睡覺前洗澡
長庚醫院皮膚科主治醫師翁雯柔指出, 歐美人士習慣在早上才洗澡,它有振作
精神的好處,但這在台灣並不適合 ,因為台灣的氣候潮濕、悶熱,空氣汙染嚴
重,對皮膚有很大的影響。以臉上來說,每天在外界接觸很多的汙染物,包括
脂溶性及水溶性汙染物,前者如一氧化碳、二氧化碳、香菸的過氧化物等,會
溶於皮膚的油脂上,阻塞毛孔或刺激毛孔,引起粉刺甚至濕疹;大多數灰塵屬
於水溶性,當臉上有汗水時會黏在臉上,如果太久不去除,過敏體質者容易引
起過敏。
而以身上來說,如果身上有汗水未去除,讓它在身上「自然乾」(到隔天早上
早已經乾了),很容易引起 汗斑 ,所以有很多患者冬天痊癒、夏天發作,就
是這個原因。此外,過多的油脂常常堆積未去除,也容易使背部毛囊發炎。
除了皮膚之外,馬偕醫院婦產科主治醫師葉立凡表示,早上洗澡或晚上洗澡是
衛生習慣的問題,對婦科疾病而言,沒有很大的差別,不過若有性行為,在性
行為之前應該要先洗乾淨,這對男性而言尤其重要,且雙手也一定要洗乾淨。
國泰醫院泌尿科主任謝德生也認為,男性生殖器有自然的分泌物,加上汗水等
,所以還是睡前先洗澡比較好,如果有性行為,也比較衛生,性行為之後再簡
單沖洗一下(否則容易引起包皮發炎,因為有分泌物附著在上面)。
謝德生提醒, 睡前不但要洗澡,更要先上個廁所後再睡,這對女性來說更為重
要,因為可以去除殘餘的尿液並沖出細菌等,減少尿道、膀胱等泌尿系統發炎
的機會。
您都是如何洗澡呢?是盆浴還是淋浴?
浴室的噴水蓮蓬頭,是一個良好的陰離子發生器 。當蓮蓬頭噴射出一絲絲的細
水流時,空氣中便產生了大量的陰離子。現代科學證明,陰離子對人體具有很
大的益處,它能使人健康長壽,還能醫治某些疾病。經常淋浴具有鎮靜、鎮痛
、鎮咳、止痙、制汗和利尿的作用,對肺氣腫、冠心病、高血壓和神經衰弱等
症有一定療效。
人吸進豐富的含陰離子空氣後,能迅速消除疲勞,呼吸、脈搏次數減少並很均
勻,還能刺激皮膚再生,使創傷加以癒合,促進新陳代謝,有利於機體的生長
發育,提高免疫力。科學研究人員用此法治療的 3000個例哮喘病人中,20歲
以下的病人有效率達98% ,40~60 歲的病人有效率達88.3%,醫生們認為
,這是任何藥物都無法達到的效果。研究人員認為,雖然自然界中每時每刻都
存在著陰離子,但由於環境污染嚴重,陰離子的壽命極短。因而,如果人們能
在飯後工餘洗一個淋浴,享受一下豐富的陰離子空氣,對身體健康將受益匪淺
。
晚上睡前請熄燈後再睡
據一項研究顯示, 深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,
因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐
,乳癌的發生率將大幅成長 2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官
,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間 11時,至隔日 2 時
分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。
褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率
減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球
見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也
就比較容罹患癌症。
洗澡時間忌過長
洗澡時,熱水產生出大量的水蒸氣,附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲
烷等分別被蒸發 80% 和50%以上。有些有毒物質隨蒸氣而被身體部份吸收,
進入血液循環系統,危害很大。而且,在較熱的水中洗澡時間過久。對心臟也
不利。
睡得深、睡得好肚上肥肉會消失掉喔!
睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁,這是眾所週知的;但你可能不知道,缺
乏深層的睡眠,還可能使你老得快,也容易肥胖呢!
根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出,科學家的研究發現,肚子上有一
層肥厚游泳圈的男人,通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現,缺乏深
沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少,進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現
象。
要是你真的很難熟睡,專家也建議以下幾種方法,也許有助於好好的睡上一覺
:睡前洗個熱水澡 、一星期做三、四次運動,每次運動時間約為廿到卅分鐘。
事實上,好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說,是相當重要的。如果你也驚覺
自己常常無法熟睡,不妨參考研究結果和專家意見,在改善睡眠品質的同時,
並兼顧了養生和苗條身材的保持喔!
頭東腳西睡得更好
據印度學者指出,人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生
瞬間的磁場擾亂,它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺,那麼
人腦受到的影響會更為嚴重,甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者
們認為,地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動,使人頭暈、情緒不穩,而
當人們頭朝東腳朝西睡覺時,則會產生頭腦冷靜的感覺。所以, 睡覺時盡量不
要頭朝北腳朝南。
睡眠不足小心變笨
睡眠專家發出警訊,長期睡眠不足可能使人變「笨」。研究人員指出,每晚比
正常睡眠時間少睡一小時可能令一個人的智商暫時性降低一個商數,一周累計
下來可令智商降至一百,瀕臨弱智。睡眠時間因人而異,但一般而言,每個人
平均一天須八小時睡眠。
有午睡習慣的人比較不會老 ,歐美人士有所謂的下午茶時間以為refreshment
﹝恢復精神﹞多數老外一到下午就猛喝咖啡。推究其因乃沒有午睡習慣而不得
不靠咖啡提神,情況有如台灣運將長途行駛吃檳榔一樣。中午睡一小時等於晚
上睡三小時,如果平均一天需八小時睡眠。午睡一小時則夜間只需睡五個小時
足矣。
睡眠負債
你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎
?其實一個晚上睡眠不足,要補 4-5個晚上的睡眠量,才能補回來呢!如果長
期睡眠失衡下來,造成大腦的機能受損,就很難再回復到正常;即使連續補眠
再多天也補不回來,所以千萬不要和自己開玩笑!
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗,讓他們連續一個星期每天只睡 4
個小時,這些年輕人的血糖值降低了30%,幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是
由於睡眠失衡,造成胰島素大量喪失,使得壓力荷爾蒙升高的結果 。而這種
身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是:一天睡
4小時和睡6 小時,對身體的傷害是不分軒輊的!
如果連6 小時也表示睡眠不夠,那到底咱們要睡多久才夠呢?根據醫學上的說
法:人的標準睡眠時間,每個晚上要睡足8 個小時才夠 。可是由於每個人的生
理時鐘不一樣,因此,最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情
況下,用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒,這個時間應該就是
你所需要的生理睡眠時間。
給所有熬夜朋友的建議:
所以,親愛的朋友們別再熬夜了,趁年輕要好好保養自已的身體丫!聽著ㄛ ~
每天一定要睡足八個小時ㄡ儘量抽時間睡午覺一個小時。
睡前應堅持做好六件事
一、刷牙洗臉擦身:
睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩
入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身(特別是腋下、陰股部、肛門周
圍等處),以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。
二、梳頭:
古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風
、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血
流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大
腦疲勞,早入夢鄉。
三、散步:
平心靜氣地散步10-20 分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得到"活
生生 "的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進
入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶:
古代民間流傳這樣一句話:" 朝朝鹽湯,暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水,晚飲
蜜糖水。據國外醫學專家研究蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,
尤其對經常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣:
保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得
香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗(搓)腳:
民諺曰," 睡前燙燙腳,勝服安眠藥"、" 睡前洗腳,勝服補藥"、 "養樹護根,
養人護腳"等等。早在 1400 多年前孫思邈就提出寒從腳上起的見解, " 病從
腳上來,雙腳如樹根,治腳治全身......。 " 國外醫學家把腳稱:『人體第二
心臟』、『心之泵』,十分推祟腳的保健作用。祖國醫學認為,腳上的 60 多
個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成 每天睡覺前用溫水
( 40 -50℃ )洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰
陽恢復平衡狀態的作用 。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。這真的有效
歐, 試看看吧!
前人對洗腳的作用早有肯定: 春天洗腳,升陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;
秋天洗,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼 。
你有睡眠不好的問題嗎? 吃奇異果可改善睡眠品質 你相信嗎?試試看囉~
紐西蘭奇異果協會根據一份研究報告表示,夏季每天吃兩顆紐西蘭奇異果,
將可補充身體中的鈣質,增強人體對食物的吸收力,以及逐漸改善品質不好
的睡眠狀況。
該報告比較廿七種美國最受歡迎的水果中發現,奇異果中鈣含量高於葡萄柚
、蘋果和香蕉,而鈣正是可以提升睡眠品質的重要元素,可以增進神經系統
的穩定並放鬆,奇異果的微酸能適當促進腸蠕動,增強食物的吸收力,減少
腸胃脹氣的發生,如此便能逐漸改
善睡眠狀態。
美國Rutgers 大學博士PaulLaChance在一份" 水果對維持健康及疾病治療
的營養評估及建議"報告中指出 , 奇異果 被認為是營養密度最高的水果 , 接
著是木瓜、哈密瓜、草莓及芒果、檸檬與柳橙。
不論是金色或綠色奇異果,它們的營養素全都一樣,一顆奇異果含豐富維他
命 C,所含的維他命E 更可提供一日所需的三分之一,而且還是低脂低熱量
,另外還有豐富的葉酸、鈣質、膳食纖維、以及低鈉高鉀。
而且根據美國食品研究調查,奇異果中所含的精氨酸能幫助傷口癒合,並有
治療陽萎的作用。另外奇異果中所含的纖維有三分之一是果膠,而果膠則被
認為具有降低血中膽固醇濃度,進而有預防心臟病的功能;大量纖維也有促
進排便功能。
值得注意的是,奇異果中含有多種氨基酸,像麩氨酸及精氨酸這兩種氨基酸
可作為腦部神經傳導物質、可促進生長激素分泌;此外精氨酸還有幫助傷口
癒合,治療陽萎的作用。
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